[...] kreatyna gainery 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna mono z olimpu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30-40 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/4/1 2500 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Okej zmniejszyłem tylko teraz czym dobić kcal bo teraz 2500 a brakuje 500 . Obniż białko do 110-30 gram , generalnie przy takiej wadze sugerowałbym 4 posiłki większe objętościowo. Nie wiem do czego taka kolacja ?? Dodaj ryby śledź, makrela czy łosoś a zmiast fileta jakieś udka , szynka wieprzowa. Pozdrawiam [...]
tak jak pisałem 2g białka na LBM starczą, węgle zetnij, bez uzupełniania w ich miejsce białka. ;-) kcal też bym aż tyle nie dawał, poziom 2500 imo Ci starczy.
[...] lub z jakiegoś powodu zbyt dużo, to w inne dni/innego dnia skoryguj to tak, żeby suma wyszła taka jaką masz w założeniach planu. Dziwne jest jednak to, że mając prawie cały dzień nie jesteś w stanie zjeść tak niewielkiej ilości kcal. W zasadzie 2500 kalorii to nawet na jeden solidny posiłek. Zmieniony przez - domer w dniu 2020-01-13 06:50:30
Po co takie eksperymenty? bo zaczynając od 2500 nic praktycznie nie spadało więc zacząłem ucinać, pytam bo trochę mnie przeraża tak niska wartość kcal, z niczym się nie porwałem, mam pojęcie o tym, tylko pytam bo mam wątpliwość, oczekuje odpowiedzi a nie nauk. To, że nie spadało to nie był powód żeby od razu ucinać kalorie. Może trzeba było sobie [...]